wyciskanie sztangi

[...] to tak: kalta, barki (przod o bok), tric, brzuch,łydki Uda, plecy, tył barków, bic, przedramie plan jako taki nienajgorszy, klatka: rozpiętki daj 8-12 powt. barki: wyrzuć wyciskanie zza karku, zamiast daj wznosy ramion bokiem w górę stojąc po 10-15 tak samo w unoszeniu w opadzie , i jako ze barki będą z klata wyciskanie sztangi wogole [...]

Piątek Nogi, Barki, Kark Nogi - Prostowanie nóg w siadzie 3x 10 - Uginanie nóg w leżeniu 3x 10 - Przysiady wykroczne 4x 10 - Wspięcia na palce 2x max Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x 10 - Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 2x 10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 Kark - Wznoszenie barków ze sztangielkami (szrugsy) [...]

pon plecy przedramie podciąganie 4 x max martwy ciąg 4 x 12,10,8,6powtórzeń wiosłowanie sztangą 3 x 12,10,10 wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 3 x 10 skłony ze sztangę na barkach 3 x 10 A gdzie tu są niby ćwiczenia na przedramienia ? pt nogi .PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 x ... PRZYSIADY WYKROCZNE 4x... .WSPIECIA NA PALCE W [...]

Dzień trzeci: Barki, Kaptury, Brzuch. - Unoszenie sztangielek na boki łokcie lekko zajęte 4 serie pro. - Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w siadzie 4 serie no pro. - Podciąganie sztangielek do oczu oburącz kąt między ramieniem a przedramieniem 45 stopni 3 serie no pro. - Unoszenie sztangi łamanej przed siebie 3 serie no pro. - Szrugsy ze [...]

19.02.15 TRENING: Push II 1. Przysiad przedni 4x12-10 30kg x12 / 40kg x12 / 50kg x12 / 60kg x12 2. Przysiad z półsztanga między nogami (nogi na podwyższeniu) 4x15-10 25kg x15 / 30kg x15 / 35kg x15 / 40kg x12 3. Wyciskanie sztangi skos + 4x10 30kg x10 / 35kg x10 / 40kg x10 / 45kg x10 4. Rozpiętki poziomo z nogami w górze 3x12 8kg x12 / 8kg x12 [...]

Micha na dziś. Dziś robiłam plan A, 2 serie po 15: A. Przysiad ze sztanga na plecach 20 kg, 20 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 20 kg, 20 kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 20 kg, 25 kg (tak po dokładnym wczytaniu się - nie jestem pewna, czy nie przyciągałam drążka górnego ) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25 kg, 30 kg C2 [...]

Hm. Nie jest najlepiej. Wczoraj byłam na rodzinnym grillu i zj...bałam dietę. Do pewnego momentu (oprócz nadmiaru alkoholu) nie było tragedii, no ale potem udało mi się pożreć: łyżkę lodów czekoladowych, sałatkę owocową i paczkę mieszanki orzechowej Bakalandu (150 g!!!! kvrwa!!!). Po czymś takim, dziś rano wstałam z mocnym postanowieniem poprawy. [...]

[...] niedzielę), natomiast waga pokazała mi 75,7 Wczoraj za późno poszłam na siłownię, i zdążyłam zrobić tylko część planu A: A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x25, 12x30 B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x20, 12x25 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 15x25 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x25 C2 wznosy z opadu 15x25 D. plank (1x [...]

[...] na razie czekać cierpliwie mam? (cierpliwość to niestety nie jest moja najmocniejsza strona ) Wczorajszy trening: A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x20, 12 x30 12x 35 B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x20, 12 x 25, 11 x 27,5 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 15x 20, 12x25, 12x30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x20 12x30 12x [...]

[...] z weekendu: piątek: bieganie, 3min biegu, 2 min chodu całość razy 6 w sumie 30 minut 4,5 km sobota: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x20, 12 x 27, 12 x35 B1. wyciskanie sztangi skos góra 12x27, 12x27 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 12x13, 12x 16 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x13, 12x16 C2 wznosy z opadu 12,12 [...]

[...] tygodniu (trening A i B by Obli), w pozostałe dni już nie biegam, bo jest za zimno, czasem uda mi się na basen skoczyć. Mój trening z niedzieli: MC: 12x20, 12x40, 10x45 wyciskanie sztangi: 12x12, 12x20, 12x25 przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki: 12x30, 8x35 wypady z hantlami 12x8 , 12x9 (waga hantli) uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] nieźle tyłek po tym rwie %-) ad 2b. ostatnia seria - 8 powtórzeń. Uffff ad 3a - bolało %-) ad 3b - podczas 3 pompki wyryłam nosem w ławkę. Wkvrwiłam się i zamieniłam to na wyciskanie sztangi na ławce - na płask ad 4b - cały czas robię to rotary torso. Mogę??? Miski: (Założenie BTW = 158/70/183 ) [...]

TRENING A *wyciskanie płasko sztanga 12/10 8 *wyciskanie sztangi na barki 12/10 8 *martwy ciag 12/10 8 szrugsy 3 x 12-8 *wiosłowanie hantlem 12/10 8 *przyiady ze sztangA Z PRZODU 12 10 8 *uginanie nóg na maszynie leżąc 12/10 8 *uginanie ramion ze sztangą łamaną + francuz stojąc 3x 12/10/8 (super serie) wspiecia na palce stojąc 20 15 12 TRENING [...]

[...] z 4x15 po 5kg hantelki 4.wspięcia na palce 4x15x20kg 5.wiosłowanie hantlami w podporze tułowia 4x15x4kg 6.ściąganie drążka do karku 4x15x23 7.rzymska ławka 4x15x10kg 8.wyciskanie sztangi 4x15x15kg 9.rozpiętki 4x15x20kg 10. arnoldki 4x15x3kg 11uginanie młotkowe 4x15x3kg 12 brzuch mavika, nie dam się! chyba muszę planować dietę z [...]

A. Przysiad ze sztanga na plecach 20kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 30kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 30kg C2 wznosy z opadu 2kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) i tutaj nie pilnowałam czasu i jednak zacznę wykonywać inny trening, wiem że jęczałam o pomoc w wyborze i może to teraz [...]

A. Martwy ciąg 15x23 12x28 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x7 13x10 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytemn 15x25 13x30 C1. wypady 15x5(na rękę) 15x6 C2. uginanie nóg leząc 15x15 12x20 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 26...babskich Zmęczyło mnie to ale nie na tyle by leżeć plackiem, muszę na pewno popracować na [...]

Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x30 13x32 B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x18 12x20 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 15x26,5 12x30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x20 15x25 C2 wznosy z opadu 15x3 12x4 D. plank 60s MOC z Tobą Dzięki,przyda się Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2011-02-17 19:22:21

A. Martwy ciąg 15x23 15x28 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x13 12x13 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x30 12x33 C1. wypady 15x5(na rękę) 15x6 C2. uginanie nóg leząc 15x15 12x20 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 30 babskich Przy ściąganiu drążka strasznie się irytowałam że idzie ciężej w porównaniu z [...]

Trening A 2,3 A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x32 12x35 B1. wyciskanie sztangi skos góra 12x20 11x20 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 12x27,5 12x30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x25 12x30 C2 wznosy z opadu 12x4 10x4 D. plank 70s Powoli, powoli ale idzie ciężar do góry...czy powinnam cierpieć po tym treningu? najbardziej [...]

Spróbować nie zaszkodzi Mam nadzieję że nie tylko nie zaszkodzi ale nawet pomoże Czekam A. Martwy ciąg 12x30 12x35 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x13 10x15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12x30 11x33 C1. wypady 12x6(na rękę) 12x7 C2. uginanie nóg leząc 12x20 12x20 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 21 [...]